crossfit w domu

Wczoraj byłem na 18nastce. Od rana wleciał crossfit według założeń 10x zarzut 10x jump box 10x burpees 10x toes to elbows x5 + brzuch miska około 3000kcal Wróciłem o 4 do domu, a o 8 już wstałem, żeby jechać do kościoła na msze 18nastkową. Dziś nie zwracałem uwagi za bardzo na miskę. Rano wszedł bigos + schab z kością. Później chleb [...]

Lady - biorę je z paru stron. Ten wczorajszy jest z CrossFit Warsaw rLOVEution. Często biorę też z crossfitkettlebell. blogspot. com i z KingCrossfit :-) Marta - 12kg wyciskane obiema rękami. Lepiej to w sumie nazwać przysiad z wyrzutem kettla do góry. Zastąpiłam tym wallball shots, które było w oryginale :-) [...]

27.06 Trening Po wczorajszym koszmarze, w piątek lekko. Koszenie trawy na działce więc rano nie było treningu. Wieczorem około 2 godzin na street workout. Sporo gimnastyki i stania na rękach :-) fajna sprawa. Dieta Utrzymana. zmieniam na 30% białko, 40% węgle i 30% tłuszcze. Zrobię badania grupy krwi by się dowiedzieć jaką mam i przy okazji może [...]

[...] to tak nazwać 5x 25m na maksa 4.Rozpływanie - nie liczyłem długości. Wolny kraul na rozluźnienie Na koniec poleżałem jeszcze z 10min w cieplutkiej wodzie i do domu %-) Jutro crossfit i podciąganie. Za niedługo zgadam się z kumplem na siłke to możliwe, że nagram filmik z podciąganiem. Zmieniony przez - ZombieHunter w dniu 2014-06-29 17:29:44

Dzisiaj odpuscilem crossfit, ale o 12 bylem na basenie wyszlo z 20 minut plywania, 30 minut jacuzzi. Przyszedlem do domu zaczelem czuc sie slabo to lyknelem aspiryne, goraca kapiel, masc konska na plecy i stopy i do wyrka pospac. Teraz wstalem zjadlem zeby uzupelnic braki bo na wyjazd na basen nie moglem niczego zabrac, tzn moglem ale nie mialem [...]

[...] (2 x TGU i 2 x Swing) - rano, na rozruch. Jogging - skakanka albo trucht (a nawet truchcik) Chciałbym ewoluować w kierunku czegoś co wczoraj trafiło do mojej głowy jako "crossfit biegowy" - tu więcej szczegółów http://crossfitbody.wordpress.com/2014/03/11/nie-nogi-biegaja/ Do maratonu nie będę kombinował, no chyba, że w przedostatnim [...]

[...] 2 serie lepiej poszły, muszę nad tym więcej pracować. Zmieniłem delikatnie kolejność ćwiczeń i podciąganie dałem jako drugie, nie zdążyłbym zrobić go przed zajęciami crossfit'u, a jak już pisałem inne drążki na siłowni są dla mnie trochę za nisko zawieszone. I jak widać wyszło to na dobre, bo udało się ukończyć wszystkie serie na 8 [...]

[...] na + względem poprzedniego tygodnia, w martwym zapewne mogłem mieć większy progres, ale byłem zmuszony do robienia krótszych przerw ze względu na zaczynające się zajęcia crossfit'u. Mam nadzieję, że teraz uda mi się prowadzić dziennik bez przeszkód- systematycznie :-) Powoli kończą się suple, czekam na jakieś dobre promo w sklepie i składam [...]

[...] zwrot z każdej zainwestowanej minuty. Nieważne kim jesteś: baletnicą, brydżystą, kolarzem, piekarzem, młynarzem, wioślarzem, szermierzem, biegaczem, pływaczem, kopaczem - crossfit przenosi Cię poziom wyżej. Za cenę chęci do nauki i kilku pawi. A jak trafisz na złego trenera to również kontuzji i być może wózka (robienie bojów olimpijskich na [...]

[...] bym przyjść do pracy poprowadzić w zastępstwie zajęć za kolegę.. Noo to wstałam i poszłam, więc pierwsza aktywność niespodziewana rano w postaci prowadzenia zajęć coś a'la crossfit, poćwiczyłam z grupą ;-) a później już planowe nogi : 1. hip thrust 4 x 15 2. mc sumo 4 x 10 3. zakroki ze sztangą 4 x 10/noga 4. RDL 4 x 10 5. uginanie nóg leżąc na [...]

[...] nie byłam na pograniczu z nadwagą, zaczęłam interesować się białkiem, generalnie kalorycznością, jakimiś suplami itp. Od maja chodzę na mocniejsze treningi, elementy siłowe, crossfit, treningi wytrzymałościowe. W wakacje było tego sporo - 6xtyg -> około 4 godziny siłowego i 6 godzin zumby jako cardio. Schudłam chyba jakos 1,5 kg jeszcze :) ale co [...]

Święta, święta i po świętach. Nie ma co za wiele opisywać heh pojadło się i tyle :P 24.12 - rano CrossFit, wieczorem wyjazd do rodziny do Chojnic i powrót do domu w 25.12 wieczorem. 26.12 - trening klatka + biceps 27.12 - trening nogi + triceps, wieczorem regeneracyjny basen 28.12 - plecy, wieczorem jeszcze regeneracja na saunie w każdym z dni [...]

trzeba tylko pamiętać że crossfit jest dla osób które naprawdę lubią ciężki wysiłek fizyczny a takich jest garstka z moich obserwacji zdecydowana większość to taka która nie robi praktycznie w ogóle serii łączonych czy superserii i odstępy między seriami po 4-5 minut bo jak zrobi minutę to wyciśnie dwa powtórzenia mniej a to niedopuszczalne, a do [...]

[...] bo i tak nie miałem jak wrócić do domu. Postanowiłem zrobić piątkowy wod z Crossfit Games, kto śledzi ten wie o co chodzi ;-) Ogólnie niezła rzeźnia. Pomimo tego, że crossfitu nie ćwiczę od Września jestem bardzo zadowolony z wyniku. Ukończyłem go w 16:07, aktualnie 25 miejsce w Polsce wśród mężczyzn i 2 wśród uczniów. Wytrzymałość [...]

[...] a musiałam trzymać jeszcze przez jakieś 40min %-) nie mogę się przełamać do korzystania z kibla w pociągu Dziś się dowiedziałam, że w mojej okolicy są organizowane treningi crossfit na świeżym powietrzu, na razie były tylko dwa, i tak się zastanawiam czy by nie iść sobie na następny, a nóż widelec się czegoś nauczę :-) Zmieniony przez - agnete w [...]

[...] WT DNT SRODA klasyk wytrzymka mniej niz 30 min 12 rund 10* sumo HP 9*pompka 8*swing 7* scyzoryki 6*burpee KB 16 kg + prowadzenie treningu dla poczatkujacych %-) Czwartek DT crossfit rozgrzewka 20 min zarzuty okolo 35kg-40kg po 1 rep w 3 osoby przez 20 min 20min 1*MC 1*zarzut 1*zarzut do siadu +puss press tez 3 osoby przed 20 min 20min 3*zarzut [...]

[...] silna i nie miec galaretowatych ud:) Zdaje sobie sprawe z tego ze moze bede zmuszona/zdecyduje sie zmienic trening w przyszlosci ale jak najdluzej sie da chcialabym ciagnac crossfit bo sprawia mi wielka radosc. Wiem ze to moze byc glupi powod ale dla mnie to moja godzina gdzie zapominam o pracy, domu itd. Martwi mnie to ze mozesz/pewnie masz [...]

Czołem, Cieszę się że moja radosna inwencja twórcza nie tylko mi się podoba %-). Dzisiaj już sporo przygód za mną, jechałam nie moim autem żeby je grzecznościowo odstawić do mechanika, rano już trzeba było trochę odśnieżyć, w międzyczasie napadał śnieg. Na ulicy przy siłowni taka ślizgawa że się nagle wszyscy uprzejmi zrobili i każdy chciał na [...]

Jestem też pod ogromnym wrażeniem konkursu Crossfit. Dziękuję Rudej za WSZYSTKO, Miodowej za opiekę i za wspólny udział w konkursie:-D Dzięki sponsorom i udziałowi w konkursach do domu wróciłam z prezentami. Zdjęcia wkleję wieczorem. };-)

[...] PODRZUT JAKO INTERWAŁY - W OSOBNY DZIEŃ (wolny od siłowni!): np. 1+2+3+4+5+4+3+2+1 podrzuty na rękę TĘTNO 80-90% HR + od razu po skończeniu aero 15-20 minut (np. bieganie, crossfit lub inna aktywność 65-75% HR). GWARANTUJĘ, że większość treningów się chowa. Tętno 190 uderzeń na minutę - bardzo łatwo osiągnąć. Ciężar sztangielki = POŁOWA MASY [...]